高血压成全民疾病，隐患巨大，如何预防成关键

尤其是高血压，以前只针对中老年人，现在几乎成为全民疾病。这是因为越来越多的年轻人患有高血压。

这就是为什么高血压成为我们心目中非常可怕的疾病。尤其是高血压，还隐藏着巨大的隐患。

这是因为高血压很容易导致心脏病、中风等危及生命的疾病。而且由于高血压的早期并没有特别明显的症状，所以当我们发现高血压的时候，高血压的症状就已经形成了。

因此，每当身边的朋友出现高血压症状时，我就非常害怕、惊慌，生怕自己一不小心就得了这种病。

这意味着一旦出现高血压症状，大多数人都需要服用药物并改善饮食习惯来控制血压波动。

除了药物和饮食相结合外，医生还会告诉你回家后一定要继续适当运动，但很多朋友不知道什么是适度运动。

而且我们都知道高血压的人不能剧烈运动，所以虽然医生说适度的运动对于降低血压是很有帮助的。但大多数朋友都担心自己的锻炼方法和时间不正确，会让自己的身体变得更差。

因此，如何锻炼就成为了我们最大的障碍之一，那么今天小青就来告诉大家如何正确锻炼以及锻炼时我们应该做什么。肖庆希望这些建议能够帮助到大家。

频率

确保每天进行有氧运动，每周进行两次力量训练。每次的时间间隔最好控制在2-3天，这样我们的肌肉就可以得到休息和恢复。

力量

从中等强度开始。我们做有氧运动时，最好保证最大目标心率在60%-70%（也可以用220减去你的年龄）。

虽然我们所采用的运动强度稍高一些，但它可以更大程度地降低血压水平。

期间

我们应该保证每天至少进行三十分钟的有氧运动。如果有时间，最好增加到六十分钟。

然而，对于大多数上班族来说，一次挤出这么多时间，连吃饭都压力很大，显然是非常困难的。

如果你工作或生活太忙，也可以分为三个阶段，这样每个阶段都可以抽出十分钟来锻炼。

如果进行力量训练，身体所有重要的肌肉群都应该得到有效锻炼。最好的重量可以让您完成 2-3 组，每组 10-12 次。

类型

有氧运动有很多，所以很容易开始有效的有氧运动，比如跑步、骑自行车和游泳。

对于力量训练，可以通过训练器械、拉伸弹力带、自重（深蹲、仰卧起坐）等来完成。

不过，由于每个患有高血压的人症状不同，运动前仍需咨询医生。

只有这样，才能制定出非常安全、有效的锻炼计划。因为在制定计划时，医生通常会要求患者在剧烈运动时做心率测试。

这样可以让朋友们有一个理想的目标心率运动强度。当您服用治疗高血压的药物时，这些药物不会影响您的运动能力。