高血压患者能否运动？运动降压效果突出，但出现这些症状时需避免

说到高血压患者的运动，两个字很重要：科学！如何科学锻炼？抓住五点就可以了

合理运动有明显的降血压作用

高血压患者可以进行运动，我国高血压防治指南中明确指出，中等强度的运动可使收缩压降低4-9mmHg。戒酒降血压效果为2-4mmHg，减盐降血压效果为2-8mmHg。可见，合理运动的降血压效果是突出的。

写在前面：这种情况不适合锻炼

血压升高常伴有头痛、恶心、心悸等症状。出现这些症状后，患者应多注意休息，避免劳累和运动，定期检查血压。等到血压稳定下来，降到140/90以内，最好是130/80以内，并且血压保持稳定，头痛等症状消失后，再进行运动。锻炼要科学，有四点需要注意。

科学运动要注意的五件事

一、注意运动量和控制时间

高血压患者应适量运动，每周3～5次，每次30分钟左右。另外，运动时间不宜过早。早晨起床后，血压处于高峰，所以此时不宜运动。最后，等到早餐吃完再运动。另外，下午4点至6点之间不宜运动，因为这也是血压的高峰时间。

二、热身运动一定要做好

突然运动相当于给身体突然的刺激，会降低患者的运动体验，不利于血管健康。另外，高血压患者年龄普遍较大，突然运动也不利于骨骼健康。建议做五分钟的热身运动。可以选择伸展运动或由慢到快的步行热身运动，以避免血压突然升高，防止身体损伤。运动后记得拉伸，可以有效缓解第二天的疲劳和肌肉酸痛。

三、定期测量血压

了解自己的血压波动非常重要。毕竟，在与高血压的战斗中，如果您不了解自己的血压，就没有准备好获胜。运动期间，最好经常测量血压。例如，您可以在运动后立即测量血压，并在运动几天后检查血压的变化。根据您的血压情况调整运动强度。

第四：中等强度的运动为宜

什么是中等强度运动？这意味着在运动过程中，你的心跳加快，感觉轻微出汗，但你仍然可以进行基本的对话，而不会上气不接下气。我给大家举个更直观的例子，就是每分钟160步左右的步行强度就算中等强度了。

第五：最好有人陪伴

另外，如果条件允许的话，在专业人士的指导下锻炼会更安全。早期高血压患者可以酌情适当锻炼，中重度高血压患者锻炼时应有人陪同，以免因自行动作不当造成意外。

还是要提醒大家，运动的前提是血压稳定，做好准备，量力而行。运动前最好咨询医生或其他专业人士，避免因动作不当对自己造成伤害。

既然我们知道了高血压患者想要运动需要注意什么，那么有什么运动可以作为辅助来帮助治疗高血压呢？当然不是。快跑、跳伞等刺激性运动必须首先排除。适合高血压患者的运动自然一定要轻柔，不易导致血压升高。

适合高血压患者的5种运动

步行：步行不仅可以增强心脏功能和血管弹性，还可以减少血栓的形成，减少心肌梗塞的可能性，减少脂肪堆积。这里我就不详细说了。只要看前三个好处就可以知道，步行是一项非常适合高血压患者的运动。

慢跑：慢跑可以帮助排出肺部浊气，增强心肺功能，调节血压，改善动脉硬化等，而且连续慢跑45分钟，还可以达到燃烧脂肪、减肥的效果。

体操：又称体操。如果再接地气一点的话，可以理解为广场舞。见过广场上跳舞的爷爷奶奶的都知道，他们跳的舞蹈舞步简单，节奏感强，没有什么难度的姿势，非常适合锻炼身体。

练习太极拳：坚持练习太极拳可以锻炼神经系统，有助于心血管系统的健康，促进新陈代谢，强健骨骼。

骑自行车：骑自行车是一项非常强体力的有氧运动。长期骑自行车可以控制体重、提高免疫力、锻炼心肺功能等。

以上介绍了五种适合高血压的运动。需要注意的是：每个人的身体状况、环境等不同，适合的运动项目也不同。同时，由于高血压，要特别注意控制运动量和时间。。

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