(1)慢跑变换动作

(2)柔韧性练习

① 向前压腿； ②侧压腿； ③前踢； ④侧踢。

(3)基础部分

1.进口

跪式、跳跃式、步行接力赛：学生自动分为四组，每组人数相同。他们排成一列，沿着膝盖上的体操垫爬行，直到到达更高的地方。

用力跳上垫子，然后回到接力赛中的下一个学生，看看哪组最快。

要求：听老师输入密码提示。

组织形式：每个小组组成一个纵队。

2. 新授予

问学生如何更快地跳到垫子上。跪在垫子上，双臂斜向上举起，然后向下摆动。臀部向后坐，上身向前倾斜，手臂快速向前举起。

在摆正并立即制动的同时，抬起腰部，伸展臀部，压住小腿和脚上的垫子，并迅速抬起膝盖并收回双腿，形成蹲姿。

要求：思考老师的问题。

组织形式：学生蹲下观察老师的动作。

3. 练习

(一)动作辅助练习

分为三组：基础组、提高组、挑战组。基础组学生现场进行摆臂练习，高级组学生进行跪、跳、跳上垫子的练习。

在对孩子们的训练中，挑战组的学生进行了跪、跳、跳的练习。

要求：移动到身体的前部和顶部。

组织形式：小组练习。

（二）保护援助演练

站在学生身后，双手抱住他们的腋窝帮助他们跪下，两人一组提供保护和帮助，指导纠错，学生分组讨论，老师始终

结公式练习。

要求：摆臂与压垫必须协调。

组织形式：小组讨论、练习、互助。

(3)不同高度的跳跃

四人一组将体操垫排列成三层台阶。每个人都尝试跪着从高处跳到低处，或者也可以从低处跳到高处。

要求：摆动、举起、按压、举起、收集，动作一致。

组织形式：以小组形式呈现。

4. 创建简单的动作组合

分组以创建简单的动作组合。每组学生进行演示，然后对其他组进行评分，分别为10分和5分，具体取决于哪一组

最高的数字。请创造最佳的小组展示，老师将总结技术要点。

要求：仔细观看优秀的小组展示。

组织形式：以小组形式呈现。

(4) 结束部分

1、放松活动：八段锦。

组织教学：四横线。

要求：放松活动，充分放松身心。

2、教师总结：对课堂教学内容进行梳理和总结，并对学生的学习情况和课堂表现进行评价。

3、回收器材，宣布下课，向老师和同学们告别。

5、场地设备

30块体操垫、4个跨栏、4根标志杆、一台录音机、两盒磁带。

6. 预计负载

练习密度：35%~40%；平均心率：120～130次/分；运动强度：中等。

7.课后反思

《跪下跳》逐字草稿

尊敬的各位评委、老师们，我是XX号考生。我试讲的内容是《跪下跳起来》。我准备好了，可以开始试讲了。

师：集合、立正、向右看、向前看、休息、立正、从右向左数数。

师：同学们，你们日常生活中都玩过弹簧吗？你有。那么弹簧是如何弹跳的呢？

健康：弹跳速度要快。

师：我们今天学的技术动作就像弹簧。您有信心完成它们吗？

学生：是的。

师：身体不适的同学应该出来观摩学习。其他同学应检查是否有尖锐物品。如果有的话，请交给老师，并请老师在课后领取。师：接下来我们进行准备活动。大家右转，跑走，1-2-1，听老师指挥，“小兔子跳，小刺猬滚球，

大象轻弹鼻子。”

老师：齐步走，回到四横线，站稳，向右转，以中间同学为基准，双臂平举，展开体操队形，来做柔韧性

性爱练习。

老师：前腿压，1-2-3-4-5-6-7-8；控制，侧腿压力，1-2-3-4-5-6-7-8；控制一下，还行我们做踢腿练习，积极踢腿，

1-2-3-4-5-6-7-8；侧踢，1-2-3-4-5-6-7，停止。

师：热身练习结束后，我们就进入基础部分的学习了。我们首先玩一个游戏。比赛的名称是“跪跳步行接力赛”。

师：学生被自动分成四组，每组人数相同。他们排成一列，跪在体操垫上爬行。然后他们用尽全身力气跳上高垫，又回来了。

我们传下一位同学，看看哪一组跑得最快。不要急于求成，准备好开始吧！

师：第一组同学要注意来回摆动手臂。这次速度更快了。第二组的同学要注意不要犯规。处罚时间为3秒。第三组和第四组的学生已经追上来了。

好吧好吧，第三组同学赢了。

师：刚才的游戏同学们都积极参与。想一想，刚才的接力赛你怎样才能在垫子上跳得更快呢？

师：哪位同学能回答？第三组的学生最为活跃。你回答吧。

健康：双臂向上摆动。

师：这个答案很好。其他同学还有什么要补充的吗？请加入第二组。他们回答说你必须快速踢地。是的，刚才我们玩的游戏就是我。

今天我们来学习跪跳的辅助动作。

师：接下来老师给大家完整演示一下跪跳。前两排的学生蹲下，后两排的学生站着。

老师：首先跪在垫子上，双臂斜向上举起并向下摆动，臀部向后坐，上身前倾，双臂快速向前向上摆动，并在抬起腰部的同时立即制动。

伸展臀部，对小腿和脚部施加压力，快速抬起膝盖并将双腿收回成蹲姿。前两排的学生站起来，我们开始练习。

师：现在我们正在进行辅助练习。学生分为三组：基础组、提高组和挑战组。

师：基础组练习原地摆臂，提高组练习跪跳到垫子上，挑战组练习跪跳。

练习时大家要注意快速摆臂压脚背，开始练习。

师：这组同学摆臂要有节奏，要控制摆到身体的前方和上方。这次他们好了，可以去下一个场地练习了。师：这组同学在压垫子时，伸胯、抬腰、脚背用力。太棒了。大家都练得很好。挑战成功的同学们很快就进行了最后的练习。

如果三组学生能够协调摆臂和压垫就更好了。继续做好工作。

师：同学们正在观看第三组同学的动作。你想跳到第三组那么高吗？

学生：想想。

师：我想是的。老师会教你一种保护和帮助的方法。站在一位同学身后，双手握住他的腋窝，帮助他跪下。下面的两个人是

一组提供保护并开始练习。

师：这位同学，保护的时候注意根据他的动作抬起来。非常好。这位同学请注意摆臂与压垫的配合。好吧，停下来。

师：刚才的练习中，老师发现了一个问题。学生们首先观察老师哪里做错了。学生们分组讨论。第一组学生

讨论已经结束，你来回答吧。

学生：摆臂和压力垫不能很好地配合。

师：这个答案很好。老师在这里教你一个口诀：“向前摆臂刹车，提腰压垫抬高重心，起跳，收腿膝引，落地时膝盖弯曲。”

缓冲”。

师：现在我们就地练习连续摆臂。听老师指挥，1-2，1-2，加快速度。这一次，学生们的动作有了进步。

来吧，坚持下去。

师：在前两个练习中，同学们已经掌握了跪和跳的要点。现在让我们继续最后一个练习，“在不同高度跳跃”。

老师：四人一组，将体操垫排成三层台阶。每个人都尝试着跪下，从高处跳到低处。也可以从低处跳到高处。请注意。

理解“摆、提、按、举、收”这四个字，开始练习。

师：这位同学从低处跳到高处时，必须摆动手臂，这样才能发挥力量。这位同学从高处跳到低处时，一定要注意缓冲。

压脚。

师：现在学生分成小组，做简单的动作组合。我们稍后会给他们评分。每组学生将进行展示，其他组将进行评分。

分别是10分和5分。让我们看看哪组得分最高并开始创作。

师：我们来看看四组是如何创造自己的套路的。第一组和第二组将前滚滚变为跪跳，第三组和第四组将后滚滚变为跪跳，第三组将后滚滚变为跪跳。

该同学得分最高。

师：我们请第三组学生给我们演示一下怎么样？他们做得好吗？

学生：好的。

师：那为什么好呢？

健康：手臂摆动控制，压垫使腿快速缩回，上下肢协调。

师：看来同学们已经掌握了动作要点了。让我们为第三组同学鼓掌。

师：接下来我们要做放松练习。大家围成一圈，在《欢乐拍手歌》的伴奏下放松下来。

师：好的，大家集合，立正。

师：这节课我们学了跪和跳的动作。通过练习，大部分学员都能掌握摆臂、抬腰、抬膝的要点。关键是要快速并拢双腿。同时，

同学们练习的时候非常认真。接下来，体委组织同学们收拾装备，向同学们告别。

“跪跳”防御

1、跪跳的要领是什么？

【参考答案】

1、跪下，双臂弯曲于胸前，向下摆动，臀部向后坐，上身前倾；

2、然后快速向前、向上摆动手臂，直至斜举时刹车。同时，伸展臀部，抬起腰部，将脚垫用力压在脚背和小腿上，使身体快速向前和向上抬起。

抬起膝盖并将双腿缩回蹲姿，站直。

2、体操中有哪些保护和帮助的方法？

【参考答案】

1.保护

体操防护分为：自我防护、他人防护、器材防护和环境防护。

常用的保护他人的方法有抓、持、拦、拦、拨等，主要目的是改变练习者动作的方向，减慢或加快练习者的动作。

度，从而防止跌倒、坠落对练习者造成危险和伤害。

2.帮助

体操中的帮助分为：直接帮助、间接帮助、器械的使用。

直接援助常用的手法有：托、推、送、拦、拉、擦、撑、提、推等。

体操练习时，帮助者及时给练习者提供帮助和信号，或放置标记、限制等，以便练习者更快地建立正确的动作

更好地掌握、提高和提高动作技术的观念、措施称为帮助。

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