跳绳减肥需注意：时间选择、结合自身情况，避免损伤

1、时间选择：节食者需要避免饭前或饭后1小时内跳绳。这主要是因为饭前身体能量不足，剧烈运动可能会引起头晕、头痛等低血糖症状。后来跳绳会对身体的消化功能产生影响。因此，对于节食者来说，下午3点到8点之间跳绳比较安全。

2、服装选择：为了避免跳绳造成踝关节损伤、腿部肌肉骨骼、关节等损伤，跳绳时应选择较软、较轻的运动鞋，以及较柔韧、透气的服装。 , 尽可能佩戴护膝和护踝；

3、伸展肌肉：节食者在跳绳前需要伸展四肢，避免肌肉、肌腱不适应运动状态，造成拉伤。跳绳后还需要适当伸展，避免肌肉持续痉挛，减少乳酸堆积；

4、跳绳姿势：跳绳过程中，减肥者应双手抓住绳子两端，保持跑步姿势。跳跃的高度不宜太高。起跳和落地时，前脚先着地，着地时膝盖要稍微弯曲。被缓冲；

5、跳绳的节奏：如果您是刚开始跳绳的节食者，建议您每天跳绳的次数不要太多，每天60-100次就足够了，2-3分钟即可完成3组。适应节奏后逐渐增加。