我们所说的益生菌是指存在于肠道菌群中、有益于维持人体健康、防止肠道衰老的一类菌群。根据菌群对人体的影响，肠道菌群中还存在介于两者之间的“有害菌”和“中性菌”。有害细菌可能危害健康并成为疾病的原因。
如果适当服用一些益生菌和其他益生菌产品，将有助于维持肠道菌群的健康。因此，近年来服用益生菌产品的人数不断增加。然而，益生菌制剂是精致的保健品。如果服用不当，可能会事倍功半，达不到益生菌的功效。那么服用益生菌产品时要注意什么呢？
如何服用益生菌？
① 服用温度应低于体温（37℃），以免活菌被杀死。服用时请勿加热。粉末只能用冷水清洗。也可以倒进嘴里，直接用凉水喝。为了保持菌群的活性和浓度，建议冲泡用水量不要超过80ml，并请在冲泡后半小时内饮用完毕。益生菌饮料从冰箱中取出后可以直接饮用。
②最好在饭后20分钟服用，因为饭后胃酸浓度降低，更有利于让活菌顺利到达肠道并发挥作用。食物进入胃中可以消耗大部分胃酸，更有利于让大部分益生菌活着进入小肠。否则，即使选定的益生菌菌株已确定能到达小肠，也将不可避免地遭受损失，从而影响其有效性。
③忌与抗生素同用。如果使用抗生素，应间隔2-4小时服用。抗生素不仅能杀死有害菌，还能杀死有益菌，所以连续使用抗生素后，很容易出现胃肠道菌群失调的情况。实践证明，在添加抗生素后添加益生菌造成胃肠菌群失衡，效果不如两者同时使用效果好，但要记得间隔服用。
④坚持服用10天以上，效果会更加明显。如果想巩固效果，最好连续服用1-2个月，然后保持良好均衡的饮食和生活习惯。服用初期出现的腹胀、放屁、大便次数增多、甚至轻度腹泻等症状，都是肠道调节的正常反映。此时您不应该停止服用益生菌。
使用后见效会更快，一般一周到半个月就可以看到效果。但对于长期胃肠道疾病（反复腹泻、长期便秘）、免疫力低下的亚健康人群来说，调理需要一个过程。益生菌在体内一般要经过这些过程，才能发挥作用，维持人体健康。
服用益生菌1-4周： 竞争期：开始服用益生菌的1-4周内，益生菌会与肠道内已经存在的有害菌、中性菌进行竞争，包括争夺营养、争夺生存空间、竞争等。为了能源。肠壁的附着部位。这也是肠道内细菌战争的激烈阶段，赫仙死亡反应也发生在这个阶段。当有害细菌死亡时，会释放大量毒素和其他代谢物，抑制益生菌的生长，引起人体不适。益生菌还会释放大量的细菌素和各种有机酸，消灭有害细菌。双方的死亡人数都很高。
服用益生菌4-8周：优势期
坚持服用益生菌，就相当于在战争中不断补充援军。 4-8周阶段，益生菌会逐渐占上风。此时，肠道内有害菌的数量已经低于益生菌，有害菌释放的毒素和其他代谢产物的量也大大减少。同时，外用益生菌也会帮助体内原有的有益菌生长，与体内原有的有益菌协同作用，维持肠道健康。因此，这个时候，人体就会开始感受到症状的改善。
服用益生菌8-12周：巩固期
如果坚持服用益生菌，益生菌会与体内原有的有益菌产生协同作用。肠道中有害菌的比例会越来越高，有害菌的比例会越来越低。身体症状改善的感觉也可能会越来越明显，但是这个时候我们千万不能掉以轻心，因为有害细菌的生存能力也是极其顽强的。研究表明，大多数有害肠道细菌对酸碱、胆汁和酶水解都有很强的抵抗力。
服用益生菌超过12周：稳定期
当益生菌在体内拥有足够的统治力时，各种益生菌带来的积极作用就会逐渐显现出来。为了巩固这种效果，防止体内有害菌（有害菌很难完全杀灭，大多处于休眠状态）卷土重来，健康专家建议，服用益生菌12周后，益生菌的摄入量可以减半（其实不减半对身体有害，但是会花更多钱）用来巩固益生菌的效果。应维持至半年，即可停药。对于大多数人来说，这种最佳效果在停药后可以维持一段时间，大约六个月到一年。但由于生活、饮食习惯等多种原因，现代都市人的生活方式更容易阻碍肠道菌群达到最佳状态，因此需要分阶段补充益生菌。 ▶注：仅供科普益生菌知识，不作为医疗指导。
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