健身 S 叔：女生练臀时需警惕深蹲意外，你真的做对了吗？

内容包括：健身圈知识、训练科学、健身课程、最新运动训练科学等。

在健身房做力量训练的女士几乎没有不喜欢训练臀部的。谁不想拥有完美的蜜桃臀呢？

其实，在训练臀部的过程中，你已经学会了很多动作，掌握了很好的发力技巧，可以更好地刺激你的臀部和腿部。你也有自己的体重安排，仿佛一切都在掌控之中。

但危险在于非健身因素，这是极其危险的！

这个危险动作是深蹲时发生的意外。相信你之前见过无数健身深蹲错误的例子。还有一位健身网红因深蹲事故意外身亡……

网上有很多深蹲事故的例子，但是很少有人会注意到女生的这一点，所以必须单独列出来，告诉所有健美爱好者！

直接看下图，网上已经发现很多人在深蹲时“逃酒吧”时被拖拽的事件。有的甚至撞击后脑勺，非常危险。

很多年轻女士在进行臀部锻炼时，很容易发生非常危险的事故。他们在深蹲时因筋疲力尽而被拉倒在地，腰部和头部受到撞击。

这种情况的危险在于，很多小姐姐都知道自己需要纠正动作，安排合理的重量，但这是健身之外的情况。大多数人很难想象深蹲会出现这样的情况。

还有很多健身姑娘不知道其中的危险，所以建议大家看完这篇不要感到惊讶。运动前一定要记得把头发盘起来，并告诉身边的人！

并避免在健身房使用鱼骨夹。跌倒或撞到后脑勺是非常危险的。建议使用基本款的橡皮筋发髻，安全又方便。

其实，深蹲时学会“逃杠”非常重要。当你不能很好地完成动作时，你可以扔掉杠子来逃脱。这也是很多职业运动员都会做的动作。长发一定要扎起来，这样才能优雅地离开。这不像是被杠铃带下去伤害身体。

健身就是一个打铁板的过程。它可以给身体提供合理的负荷，让你的身体承受压力。在抵抗哑铃的同时，身体也能进步，获得更好的身材。

但这一切的前提是正确使用，以免发生意外。只要发生一次，就可能对身体造成严重损害，得不偿失。

这与许多机械操作类似。危险就在于安全意识薄弱。归根结底，是无知和盲目自信。

希望各位姐妹在练臀的时候注意安全。深蹲并扎起头发。当然，喜欢留长发的男士也要注意。

祝大家通过健身身体健康，远离伤病。

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多年来一直从事健身和科普工作。谢谢你遇见我。